podciaganie do brzucha

Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem -3x8 - Kaptury -3x8 Nogi - Przysiady ze sztangą -3x8 - Prostowanie nóg na maszynie -3x8 - Wspięcia na palce -3x8 Środa Plecy - Martwy ciąg -3x8 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - Ściąganie drążka do mostka -3x8 Biceps - Unoszenie [...]

Clarity skoro nie masz drzzka ani wyciagu to na pewno nie przeszkodzi to w podtrzymaniu masy pleców a nawet w ich rozbudowie... Podciąganie sztangi,wiosłowanie sztangielka oraz martwy to wystarczająca kombinacja szczegolnie że w wakacje większa ilośc cwiczen nie jest wskazana z punktu wiedznia masy.. Możesz kombinowac z kolejnościa cwiczeń,z [...]

ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

jeszcze zmienił bym trening pleców wykonujesz te same cwiczenia podciaganie sztangi do brzucha to przeciesz wiosłowanie dał bym tu moze przenoszenie sztangi na ławce ale to tylko moja opinia

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

[...] sztanga -sciaganie linek wyciagu -pompki na poręczach SRODA PLECY+BICEPS PLECY -sciaganie drazka do karku -wioslowanie sztanga w opadzie -sciaganie linek do brzucha -podciaganie na drazku BICEPS -modlitewnik ze sztanga -unoszenie ramion ze sztanga -zginanie ramion w oparciu o kolano z hantla PIATEK barki+nogi BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 8 8 -rozpietki 4X12 Triceps -wyciskanie francuskie- 12 10 8 8 -prostowanie reki z hantlem 3X8-10 -prostowanie na wyciagu lub porecze 3X10-12 Sr -wolne Czw Plecy - podciaganie na drazku 3X12-15 -wioslowanie ze sztanga 12 10 8 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac [...]

[...] hantli w opadzie 4x8 i na przednie aktony - unoszenie hantli w przod 4x8 (choc ja bym je calkiem zmienil: wyciskanie sztangi zza karku stojac 12-9-6-6 /wszystkie aktony/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 /wszystkie aktony/ jeszcze jedno cwiczenie na aktony ktore masz najmniej rozwiniete) poza tym mile widziane jest zawsze info: staz, [...]

dzieki za komplement, ale do geniusza mi jeszcze sporo. co do sameg treningu plecow. rob martwy ciag, podciaganie na drazku(jako baza calego treningu) dodatkowo dorzuc wioslowanie hantelka i sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem siedzac po udach do brzucha

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] w sensowna calosc. Zapomnialem dopisac, wytrymalosciowke robie dlatego, ze od wrzesnia zapisuje sie na SW i chce sie troche przygotowac, dlatego do biegania dojda jeszcze pompki, podciaganie ( to bym robil na treningu plecow ). A co do brzucha to podobno nie mozna go laczyc z miesniami plecow ? Dlatego jak mozecie to pomozcie to rozpisac. Pozdr.

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. Uginanie 3x12 Łydki: 1. Wspięcia 8x20-15 Czwartek Plecy: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10 (jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ? bo boje [...]

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

Poczytaj o odpowiednich dietach: http://www.sfd.pl/temat39176/, ułóż sobie odpowiednia. A odpowiedni trening na mase dla Ciebie.. hmmm., moze taki bedzie odpowiedni ---> 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

a to jest muj plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - [...]

Wiosłowanie to właśnie podciąganie sztangi w opadzie. Chyba coś żle wykonujesz.Robiąc ćwiczenia w opadzie i wyciąg dolny staraj się prowadzić łokcie przy tułowiu i dociągać ciężar nisko,do brzucha,to powinno coś zmienić.

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Czyli zaczac cwiczyc takim planem ? hmm moge sprobowac na ten cykl. Jednak jestescie pewni ? :D bez [...]

Plan bardzo fajny. Raptor dodał ostateczny szlif i jest jeszcze lepiej. Ale: 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. To chyba te same ćwiczenia? Jako 3 możesz dać wiosłowanie, ale sztangielką, no chyba, że właśnie to miałeś na myśli. A na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

Czawaj: Tak miałem na myśli, wiosłowanie ze sztangielką, ale może jako drugie cwicznie dam podciąganie sztangi do brzucha PODCHWYTEM ? a po tym wiosłowanie ze sztangielką ? Skalar: Jakie ćwicznie proponujesz na piszczele, przy uzyciu wolnych ciężarów, bo trening piwniczny